Эксперт по похудению — не равно эксперт по пищевой зависимости. Один говорит одно (ешьте всё, главное не демонизировать еду). Вторая другое: выбирайте именно такие ингредиенты и будете худеть всё равно. Третий гнобит: собери волю в кулак, все уже похудели, одна ты толстая, приходи ко мне в зал.
У тех, кто долго не может похудеть, и «сидит на эмоциональных срывах» основная проблема не тренировки и не рацион питания. У них основная проблема — пищевая зависимость. А проблема любой зависимости — из сферы психики и эмоций. Потому и решается она специфическим образом, не мотивацией и не командным тоном.
Чтобы понять, кого именно вам стоит слушать, надо изучить «историю становления» эксперта. Их буквально четыре типа)). И все сразу становится понятно.
1 группа экспертов.
Те кто сам начинал с анорексии или анорексичного поведения. Т е им легко было в принципе отказываться от еды, у них было искажённое восприятие тела (чем тоньше тем красивее, 40кг идеал). Эта проблема не совсем из серии пищевой зависимости. Но из группы расстройств пищевого поведения тоже.
И чтобы в прямом смысле не умереть, их главная задача была — научить себя есть, не смотря на убеждения в голове.
Следовательно, эти эксперты будут всем говорить что есть нужно, нельзя ограничивать, в разумных пределах есть нужно все и побольше. При этом скорее всего, они будут все равно много времени посвящать спорту. Чтобы всё равно сбалансировать большое количество еды.
2 группа.
Те у кого было РПП типа «только ЗОЖ, ПП, есть надо только определенные правильные продукты + держать себя в напряге и ограничениях + зал для отработки». Тут скорее зависимость от чужого мнения и слабая самооценка, чем конкретная пищевая зависимость.
Когда сила воли закончилась, им стало понятно, что их основная задача прекращать демонизировать еду, учиться есть всё, давать себе волю к удовольствиям.
Что они будут писать на публику? Гедонизм, можно всё есть, получайте удовольствие. Немного поправились? Это пофик. Главное свобода. Потому что ограничения — опасный тупик.
3 группа экспертов.
Те кто всегда любил спорт и у кого никогда не было проблем «есть меньше» или «есть что говорят». У таких экспертов вообще нет проблем с пищевой зависимостью. Соответственно, они сами это не прочувствовали, и также не имеют компетенции для решения таких проблем. Их компетенция — правильно подобранные упражнения и объем тренировок.
Эти люди искренне не понимают как можно «не мочь управлять» своей едой? Как можно не хотеть в зал, как можно не мочь «закрыть рот и не есть». Поэтому они слегка с презрением и высокомерием (или жалостью) будут говорить что спорт и питание по меню — нормальный способ худеть и это просто. Просто приди в зал. Просто ешь меньше.
4 группа экспертов, которая нам подходит.
Те кто сами были в большом весе. Кто реально не мог» закрыть рот», кто ел из-за любых переживаний и стресса. Или за ютубчиком. Кто не смог долго заставлять себя ходить на какой бы то ни было спорт. Вот тут как раз наша тема — пищевая зависимость.
Эти поняли, что надо учиться управлять эмоциональным состоянием. Особенно, если вам кажется что у вас есть и эмоциональная зависимость. И привыкать к ограничениям в еде. Потому что сытость их не останавливает. И на сигналы тела положиться сложно, т к сигналы психики перебивают их.
Они будут писать и рассказывать как отслеживать эмоции. Как отличать эмоциональный голод от физиологического. Как ограничивать себя в еде, но без фанатизма, без исключения каких-то продуктов, без демонизации еды.
Для каждого из типов проблем с весом/телом, эти эксперты правы. Но если человек из четвёртого типа начнет следовать экспертам из первого или второго — он только наберет в весе.
Так что изучайте личные истории экспертов и вы поймете, кто вам подходит, а кто — нет.
Мой тг-канал @mozgoWed — всё о психологии лишнего веса.