Люди с лишним весом путают физиологический голод с желанием «заесть» эмоции. Это еще одна техника, которая поможет быстро отличить одно от другого. Первая тут.
Где в теле ощущается голод?
Обычны физиологический голод — это телесное ощущение, локализованное в нижней части туловища, ниже диафрагмы. Эмоциональный же голод чаще проявляется дискомфортом в верхней части тела, в области груди и горла.
15 секунд осознанности перед едой
Перед каждым приемом пищи уделяйте 15 секунд на осознанное прослушивание своего тела. Определите место дискомфорта. Если он локализуется в верхней части тела, это скорее всего не голод, а невыраженные эмоции (обида, грусть, злость, а иногда и радость).
Поддержание веса после похудения
Неумение отличить физический голод от эмоционального — одна из причин набора веса после любого похудения. Многие сбрасывают вес, но не могут его удержать, потому что снова начинают заедать эмоции. Поэтому важно научиться управлять своими эмоциями не с помощью еды. И это нужно делать уже сейчас, до начала похудения. Сначала — управление эмоциональным голодом. Потом — похудение.
