Многие из нас теряют связь с естественными сигналами организма, путают физиологический голод с психологическим желанием «что-нибудь съесть».
Мои клиентки часто говорят: «Я понимаю что есть разница между настоящим и ложным голодом, но не знаю, как их отличить на практике».
Почему мы путаем голод с эмоциями?
Для многих людей с лишним весом еда — способ справиться с эмоциями. Психика использует пищу как быстрый и эффективный метод «заглушить» стресс, тревогу или скуку.
Определите свой настоящий голод
Восстановить связь с истинным чувством голода поможет простой эксперимент:
1. Приготовьте гречку/перловку, отварное мясо/рыбу/яйцо, овощной салат.
2. Съешьте 80 г гарнира, 80 г белка и 150 г овощей. Добавьте немного сладкого и выпечки.
3. Через 1,5-2 часа проверьте себя: хотите ли вы ту же еду? Если нет — это психологический голод.
4. Через еще 1,5-2 часа обратите внимание на ощущения: физиологический голод исходит из нижней части тела. Вам будет все равно что есть. Гречка? Да! Яйцо? Да! Это и есть физиологический голод, а не психологический. Съешьте снова порцию (120 г гарнира и мяса, 200 г овощей).
5. Прочувствуйте приятную спокойную сытость в теле, после того как удовлетворен именно физиологический голод.
Только настоящий голод!
Научившись различать истинный голод от эмоционального, вы сможете лучше контролировать свое питание и проще достичь желаемого веса.
