Еще одна техника для понимания: вам КАЖЕТСЯ что вы хотите есть? Или вы действительно хотите есть? Длительность: 15 сек.
⠀
Ощущение физиологического голода — телесное ощущение. И его можно “идентифицировать” в конкретных местах тела. В большинстве своем, физиологический голод ощущается в нижней части тела, ниже диафрагмы.
⠀
Эмоциональный, психологический голод — это чувство эмоционального дискомфорта. Оно чаще ощущается как дискомфорт в верхней части тела, выше диафрагмы.
⠀
Поэтому каждый раз перед едой, остановитесь на секундочку и включите “15 секунд осознанности”. Постарайтесь прочувствовать, где в теле вы ощущаете желание, которое интерпретируете как “хочу поесть”: ближе к горлу и груди? Или район диафрагмы и ниже?
⠀
Очень часто все что связано с обидой, невысказанностью, слезами, грустью, тоской, гневом, злостью — ощущается как муторность и дискомфорт в районе груди, шеи и горла. Это с очень большой вероятностью — про эмоции, которые вы не можете выразить и прожить. А не про голод.
Ты совершенно праивльно думаешь, что после то как похудеешь, все равно останется проблема: как удерживать вес? Как не есть из-за эмоций? Ведь каждый прием пищи из=за непищевых целей скорее всего будет возвращать килограммы. Поэтому главное умение, которое надо «прокачивать» уже сейчас — разбираться с эмоциональными причинами еды напрямую, без еды. Выше описала, как это сделать.