Иногда мы реально «забываем», как чувствуется настоящий голод.
⠀
Люди с лишним весом часто путают голод (хлеб съем прямо сейчас, только дайте!) и психологическое желание ,,что-нибудь съесть,,.
⠀
Мои клиентки говорят: «Я знаю, что есть нормальный и психологический голод. Но как это различать — я не понимаю».
⠀
Почему так? У людей с лишним весом часто при душевном дискомфорте сразу следует желание ,,прибить его,, едой. Едой мы притупляем множество психологических состояний. Смещение психологического дискомфорта на физиологические ощущения — эффективное средство с точки зрения психики, чтобы проигнорировать и вытеснить эмоциональные переживания.
⠀
Как вспомнить, что такое реальный голод?
⠀
Приготовьте заранее:
1. Гречку и/или перловку
2. Курицу или индейку (запеч/отварные), отв. яйцо, хек ( запеч)
3.Салат овощной (не больше 5мл масла) и/или свеклу и/или цв капусту.
⠀
Съешьте 80 гр. из п.1 на выбор, 80 гр.из пункта 2 и 150 гр.овощей или салата.
Сверху квадратик шоколадки и 15 грамм булочки (или пирожного).
Кофе или чай.
⠀
И ждем.
Через 1,5 — 2 часа вам начнет казаться что хочется есть.
⠀
Проверяйте так: я хочу снова гречку+курицу+овощи или рыбу+перловку+овощи?
⠀
Если ответ,, нууууу… не, хочу чего-то другого, лучше вкусненького, ну или кофе, ну или может яблочко хотя бы…,,
⠀
Это не физиология. Это психологический голод или привычка постоянно что-то жевать.
⠀
Держитесь любыми способами и ничего не ешьте и не пейте. (Но если у вас РПП и позывы слишком сильные — прекратите эксперимент).
⠀
Еще через 1,5-2 часа съешьте по 120 гр гарнира и мяса, и овощей 150-200 гр. Опять чай с шоколадкой или 15 гр булочки.
⠀
И в этот прием пищи, хорошенечко прочувствуйте, с каким желанием вы будете есть эту еду? Прочувствуйте, как вам будет хотеться есть! Позывы будут «идти» не из области груди и горла, а из нижней части тела.
⠀
Вот это — точно физиологический голод.
Всё остальное — ,,употребление пищи с непищевой целью,,
⠀
Ориентируйтесь только на настоящий голод! И тогда вы сможете поддерживать свою стройность навсегда.
⠀
3 июля, 202230 января, 2024